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什么是基础代谢率？

基础代谢就是维持人体最基本生命活动所必须的能量，简单说就是在你躺着一动不动的情况下，用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等生命活动的能量消耗。换句话说，你在家躺着的时候也是消耗热量哒！

人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢是消耗能量最多的途径，占每日能量消耗的60%-70%，远远超过运动消耗。此时，你是不是惊喜地发现：只要提高基础代谢，睡觉也能减肥啊！

基础代谢率低的原因

吃得少就瘦得快吗？节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害。

肌肉量不足

肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量，一公斤脂肪只能消耗4大卡热量；一公斤肌肉的体积虽然只有一公斤脂肪体积的一半，却可以多消耗20倍的热量，怎么想都是划算的。

但是许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材，其实这是杞人忧天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更难练出肌肉，更别说是肉眼可见的大块肌肉了。肌肉量本来就不足，再加上不愿意去锻炼，也是基础代谢率底的原因。

年龄的增加

这大概是最无奈的一个原因。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值，人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5%。

年纪的影响无法改变，所以宝宝们，减肥要趁着年轻开始，不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦！

睡眠不足和过晚入睡

长期睡眠不足会引起基础代谢率降低，因此很多人认为睡眠只要足够七个小时就没问题了，几点睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。

在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。

内分泌紊乱

有许多内分泌疾病和基础代谢相关联，能够引起基础代谢降低的常见疾病有甲状腺低下症、肾上腺失调、性腺失调、胰腺功能失衡等。

温度影响

基础代谢率和温度有关系，有研究显示，体温升高时基础代谢率也会增加，身体化学反应更快。在高温环境中，基础代谢率也会升高，在炎热的夏季，正是减肥的好时候哦~

提高基础代谢率的8条建议

01用早餐启动你的新陈代谢
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复逐渐加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，因此作为让代谢重新恢复的信号，早餐是一定不能省掉的哦。

02用足够的蛋白质来“挥霍热量”
相比碳水化合物和脂肪，蛋白质更能够刺激代谢率的提升；同时蛋白质也能带来更高的饱腹感，并且防止暴饮暴食；此外，充足的蛋白质也是肌肉形成的必需原材料。因此每天应确保所需热量的10%～20%来自蛋白质。

03增加肌力训练
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础代谢率会下降，但是力量训练能使之重新焕发活力。研究显示经常进行肌力训练，能使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。
凡是能使肌肉增加的运动，都可以提高基础代谢率。因为肌肉增加后会消耗更多的能量，从而提高基础代谢率。举重、哑铃、俯卧撑、平板支撑、健身器械等力量训练都是不错的选择。
此外，耗竭性运动，就是短时间内把吃奶的力气都用完，比如快速冲刺跑3、5分钟，用力到接近崩溃，这之后基础代谢率明显增加。专业上叫偿还“氧债”。高强度的体力劳动也有类似效果。

04适量适时的睡眠
人体在睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上睡眠过多容易胖，但每天睡得太少也影响代谢。因此每天保证7小时睡眠，并保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，身体才能保持旺盛的新陈代谢。

05多吃"好"碳水化合物
精制碳水化合物，如米饭、面条、白面包等，升血糖指数高，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应选择含高膳食纤维的食物，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，这些食物对胰岛素水平影响很小。

06少喝酒
有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。

07摄入充足的钙
2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：钙质与体内其他成分相互作用，可以增强肌体的新陈代谢水平，提高肌体燃烧多余脂肪的速度。因此摄入充足的钙不仅有助于提高基础代谢，还具有燃脂效果。

08少开空调，少喝冰水
高温环境和稍高的体温都会使基础代谢率升高。因此长期待在温度较低的空调房，再加上经常喝一些冰水、冰饮料，会影响基础代谢的提高。

来源:https://mp.weixin.qq.com/s/CHadd7x4BfFiYvorwL1Pvw

这两天状态不佳，
眼疼，头晕，
心情不美丽。

计划今天歇一天，
结果下午的会还得去开，

早上八点多出发，
走的下道，
途径晋州，
去吃了石头饼，
虽说是“石头饼”，
其实就是铁板，饼片。
海带丝也没有。
shitoubing.png

大概十点多到的，
处理起来还是挺快的，
十二点正好弄完。
chedaobaidu.png

中午去吃了，
只是剁椒，勺面。
免费续了半份3两。
味道一般，有一点油，
面过一下凉水会更劲道。
zhiyouduojiao.png
zhiyouduojiao2.png

吃完就抓紧往回开，
走的石津高速，
后半段有一辆红色奔驰轿车，
跟我开的速度差不多，
一直跟着，漫长时间，
半个小时多吧中间也没岔路口，
直到安国下道，
也跟着提前减速下来了，
他往右走，我往左走。
突然挺伤感。

从往回走到单位只开了一个半小时，
还是挺快的。
tongji.png

WIN+R运行-输入regedit回车打开注册表，找到如下目录，删除该目录下的文件夹。

[HKEY_CURRENT_USER\SOFTWARE\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Explorer\Desktop\NameSpace]

解析海外的域名站点
被拦截了好多，
转接到了反诈平台。

感觉误伤不少，
不过也没办法。
谨言慎行。

连着掉了三天的称，
今晚突然起了点外卖的想法。
点了才后悔了
这又得三天才能回来。

明天打算去吃烤肉，
少吃少吃，
趁着俩妹妹还么走
吃一顿。

$id=$_GET['id']; 
$url=array("https://www.baidu.com/","https://www.weibo.com/"); //数组id从0开始
if(empty($url[$id])){
header("Location:https://len.im");
}else{
header("Location:$url[$id]");}

jiaozi.jpg
从早上9点就开始折腾，
中午1点才做好。

做法，
西红柿切丁去籽，
鸡蛋放盐先炒好小火，如果不是很烂可以切切。
葱花切碎。
放在一起拌加入蚝油、鸡精、十三香（五香粉）、芝麻油（热油）、盐
拌好会出水，捏的时候只要西红柿和鸡蛋。

蒸了两盘，有点粘味道足一些。
煮了两盘，捏的不好破了，味道淡一些。

西红柿有些酸。

参考做法：小红书

20220203183622.jpg

中午在楼上吃的饭，
玩了两圈，
第一圈输了14，
第二圈庄家小胡、边胡、一暗杠，不输不赢。

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